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癌症治療後存活者(Cancer survivor)進行抗重力訓練建議指南
[ 發布者:陳駿逸 | 時間:2019-07-25 23:21:05 | 作者:癌症治療陳駿逸醫師 | 來源: | 瀏覽:99次 ]

癌症治療後存活者(Cancer survivor)進行抗重力訓練建議指南

•抗重力訓練的健康益處包括肌肉力量和耐力的改善,功能狀態的改善以及骨質密度的維持/改善

•建議採用多關節鍛煉,而不是針對單個關節的鍛煉

•所有主要肌肉群(胸部,肩部,手臂,背部,腹部和腿部)都應納入抗重力訓練計劃

•在鍛鍊較小的肌肉群(手臂和肩膀)之前,應該鍛煉更大的肌肉群(腿,背部和胸部)

•抗重力訓練處方

頻率:2-3/; 癌症治療後存活者應該在抗重力訓練課程之間至少休息48小時

強度:重複10-15次,每回2-3個循環;當重複3大次變得很順暢時,考慮增加抗重力訓練的重量

休息:每個循環之間的休息時間為23分鐘

對於目前沒有進行抗重力訓練的倖存者:從每組運動開始,最多2-3個循環

••對於有淋巴水腫或有淋巴水腫風險的倖存者,請諮詢專家。

 

 

 

陳駿逸醫師目前服務於台灣,擔任癌症中醫與西醫臨床治療醫師,著有”擊退癌疲憊 醫師該告訴你的癌後養生術”(康健出版),專職中西醫結合癌症治療與癌友關懷之公益活動,同時熱心致力於正確癌症照護資訊之推廣與傳遞,其所創建之台中市全方位癌症關懷協會http://www.cancerinfotw.org ,乃是專業照護人員、社會賢達貢獻所學,所建構的癌症診療與照護資訊平臺。

 

 

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