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體重控制之飲食技巧
[ 發布者:陳駿逸 | 時間:2009-03-27 22:35:24 | 作者:胡榮輝醫師 | 來源: | 瀏覽:7599次 ]

 

1.     吃東西要細嚼慢嚥,不可狼吞虎嚥。每一口食物盡量多嚼幾下才吞下,以延長用餐時間〈20~30分鐘〉,如此才能吃得飽又不致吃得太多。

 

2.     每日以三餐為主,做到早餐吃的飽,中餐吃的好,晚餐吃的少的原則。因為若是餓了一頓主餐,反而會在下一餐飢不擇食而吃的更多、更猛。

 

3.     晚上八點後不再進食,因為此時身體代謝較差,吃入的熱量最易形成脂肪累積。盡量避免熬夜,以免肚子餓了不得不吃宵夜。

 

4.     少吃點心,家中不要存留零食,無聊時可多嚼無糖口香糖。若有明顯飢餓感,可進食適量水果、高纖蘇打餅乾、水煮蔬菜等。

 

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